depresja
jako problem
10 charakterystycznych objawów
rozpoznawanie, przyczyny
depresja a lęk
depresje reaktywne
depresja a samobójstwo
depresje u kobiet
depresje wieku podeszłego
jak pomóc samemu sobie
depresja a seks
depresja a zawód
   

JAK POMÓC SAMEMU SOBIE, czyli 2 x 10 przykazań

Przedstawiamy kilka zasad i porad, które pomogły chorym w zwalczaniu depresji, przyśpieszyły zdrowienie i polepszyły samopoczucie. Staraj się stosować wszystkie zasady obowiązkowe i kilka porad. Oczywiście w trakcie nasilenia objawów nie wymagaj od siebie zbyt dużo.

ZASADY OBOWIĄZKOWE

  • Przyjmujmy leki według wskazówek lekarza. Nie odstawiajmy samodzielnie leku pzeciwdepresyjnego.
  • Przychodźmy na wszystkie spotkania terapeutyczne, mówmy lekarzowi czy psychoterapeucie o objawach i pytajmy, jeżeli mamy jakieś wątpliwości.
  • Jeżeli lekarz nie zdobył naszego zaufania, zmieńmy go, lecz nie przerywajmy leczenia.
  • Obniżmy oczekiwania wobec siebie i nie przyjmujmy zbyt dużej odpowiedzialności.
  • Będąc w depresji, nie podejmujmy żadnych ważnych decyzji życiowych.
  • Starajmy się, aby w naszym życiu było mniej stresu.
  • Unikajmy alkoholu i narkotyków. Na krótko poczujemy się lepiej, lecz w końcu pogłębią depresję.
  • Dajmy sobie czas - depresja nie zniknie w ciągu tygodnia.
  • Powtarzajmy, że depresję można leczyć, mimo że choroba powoduje, że w to nie wierzymy.
  • Pamiętajmy, że nasi bliscy nie rozumieją naszego cierpienia. Depresja nie jest łatwa ani dla chorego, ani dla jego otoczenia.


PORADY PACJENTÓW
  1. Dzielmy duże zadania na mniejsze i róbmy tyle, ile potrafimy.
  2. Nie bądźmy perfekcjonistami i nie potępiajmy siebie, jeżeli coś nam nie wyjdzie.
  3. Trzymajmy się rutynowego planu dnia - wstawajmy, spożywajmy posiłki i chodźmy spać o tych samych porach.
  4. Gimnastykujmy się regularnie, uprawiajmy sport. Ćwiczenia redukują stres i poprawiają nastrój. Lepsze krążenie krwi i dotlenienie powodują, że mózg wydziela endorfiny, które są naturalnymi antydepresantami.
  5. Słuchajmy muzyki podnoszącej na duchu.
  6. Spróbujmy rozmawiać z bliskimi o swoim cierpieniu. Rozmowa leczy.
  7. Sprawiajmy sobie małe przyjemności.
  8. Odkryjmy zapomniane hobby.
  9. Rozwijajmy swoje wiadomości o zaburzeniach depresyjnych. Im więcej wiemy, tym lepiej sobie poradzimy, a może pomożemy też innym.
  10. Dbajmy o higienę, chociaż tak trudno wstać z łóżka.


   




HIPOCHONDRIA czyli LĘK O ZDROWIE
wiecej>>>


DEPRESJA DZIECI I MŁODZIEŻY
wiecej>>>


DEPRESJA A ALKOHOL
wiecej>>>


NIE BÓJ SIĘ PSYCHIATRY
wiecej>>>


 

© Stowarzyszenie APD 2004 designed by C A N O N I A